なぜ枕で肩こりが起こるのか

日本人の約7割が「肩こり」を感じているといわれます。
デスクワークやスマホ姿勢も大きな要因ですが、実は「枕の高さや硬さが合っていない」ことも大きな原因です。

枕の高さが合っていない

高すぎる枕：首が前に押し出され、肩や首の筋肉が緊張 → 血流悪化
低すぎる枕：頭が下がりすぎ、首が反り返る → 頸椎に負担

枕の硬さが不適切

硬すぎ：肩や首に圧迫感 → 血行不良
柔らかすぎ：沈み込みで頭が安定せず、筋肉が休めない

肩こり解消に効果的な枕の条件

首・肩の自然なカーブを保つ

人の背骨はS字カーブを描いています。
枕はそのカーブを自然に支える高さと形状であることが大切です。

寝返りがしやすい

肩こりを防ぐためには、同じ姿勢で長時間眠らないことが重要です。
適度な弾力があり、寝返りがスムーズにできる枕が理想です。

通気性が良い

血流が悪くなると肩こりは悪化します。通気性の悪い素材は熱がこもり、筋肉の緊張を助長するため注意が必要です。

素材別おすすめ枕

高反発ウレタン

首と肩をしっかり支え、寝返りが打ちやすい
肩幅が広い人や横向き寝が多い人に向く

低反発ウレタン

フィット感が高く、首のカーブを保ちやすい
ただし柔らかすぎると肩こりを悪化させるので、適度な反発性があるタイプを選ぶ

そばがら枕

硬めで安定感があり、肩こりに悩む人に昔から支持
通気性が良く、夏場に快適
音や重さが気になる人も

ビーズ枕

中材の量を調整でき、肩こりの症状に合わせやすい
柔らかすぎない粒感を選ぶのがポイント

姿勢別おすすめの選び方

仰向け寝：首を支える「高さ調整可能な枕」がおすすめ
横向き寝：肩の厚みに合わせた高めの枕が良い
うつ伏せ寝：肩こり悪化につながるため避けるべき

枕と合わせてできる肩こり対策

寝る前のストレッチで肩と首をほぐす
寝室の温度を快適に保ち、血流を良くする
枕カバーを清潔に保ち、快眠環境を整える
デスクワークでは1時間に1回は立ち上がって姿勢をリセット

枕選びの実践ステップ

枕専門店や寝具店で実際に試す
仰向け・横向き両方で寝て違和感がないか確認
高さ調整ができる枕を選び、日々調整してみる
返品保証付きの商品を活用し、合わなければ交換

枕診断AI

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まとめ

肩こりは枕の高さや硬さが合っていないことで悪化することがあります。
理想の枕は「首・肩の自然なカーブを保ち」「寝返りをしやすく」「通気性が良い」ものです。

高反発・低反発・そばがら・ビーズなど、素材ごとにメリットとデメリットがあるため、自分の体格・寝姿勢・生活習慣に合わせて選びましょう。
正しい枕を使うことは、日常的な肩こり対策の大きな一歩となります。

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