グループ1（基本編）一覧に戻る

いびき対策に効く枕｜原因別の選び方と快眠へのアプローチ

2025-09-03睡眠・健康

いびきは気道の狭さや姿勢が原因となることが多く、枕選びによって改善が期待できます。いびきの仕組み、原因別の枕の条件、素材・形状ごとのおすすめポイントを解説します。

なぜいびきは起こるのか

いびきは、睡眠中に空気の通り道である「気道」が狭くなることで、粘膜や組織が振動して音が出る現象です。
放置すると睡眠時無呼吸症候群につながり、日中の眠気や集中力低下、高血圧などの健康リスクも高まります。

主な原因

枕の高さが合っていない（気道が狭くなる）
仰向け寝で舌が喉に落ち込む
肥満による気道の圧迫
鼻づまりやアレルギー
飲酒や疲労による筋肉の弛緩

👉 この中でも、枕による「寝姿勢の改善」は、いびき対策に直結します。

枕でできるいびき対策

適切な高さを保つ

高すぎる枕 → 顎が引けて気道が狭くなる
低すぎる枕 → 頭が後ろに倒れ、舌が落ち込みやすい
ちょうど良い高さ → 気道が開き、呼吸がスムーズに

横向き寝をサポートする

仰向け寝はいびきのリスクが高いため、横向き寝を維持できる枕が有効です。
抱き枕やサイドサポート付き枕も選択肢に入ります。

下あごを安定させる形状

あごが前に押し出されない形の枕は、気道を広げていびきを防ぎます。
U字型や傾斜付きの枕は無呼吸症候群対策としても注目されています。

素材・形状別のおすすめ枕

高反発ウレタン

頭が沈みにくく、気道を確保しやすい
横向き寝をサポートしやすい
👉 いびきがひどい人に定番の選択肢

低反発ウレタン

首や後頭部をフィットさせ、安定感がある
高さ調整ができるタイプを選べば効果的
👉 ただし沈み込みすぎると逆効果になるので注意

そばがら枕

通気性が良く、頭が安定しやすい
自然素材で夏場にも快適
👉 横向き寝での安定感を求める人に向く

特殊形状枕（傾斜付き・U字型）

顎を適度に上げて気道を確保するデザイン
医療機器に近い発想の製品もあり、重度のいびきに対応
👉 専門的な枕として注目度が高まっている

いびきに悩む人が枕を選ぶときの注意点

高さ調整ができるか：季節や体重変化によって気道の状態も変わるため可変式が安心
通気性が良いか：熱や湿気で喉が腫れやすくなる人には必須
横向き寝をキープできるか：寝返りを妨げないことが大切
返品保証があるか：実際に試さないと効果を実感しにくいため、返品可能商品がおすすめ

枕以外のいびき対策

生活習慣の改善：飲酒を控える、体重を減らす
鼻づまり対策：加湿器や鼻腔拡張テープを活用
医療機関での相談：重度のいびきや無呼吸は専門医の治療が必要

枕はあくまでサポートの一環ですが、生活習慣と合わせることで改善効果が高まります。

関連記事（グループ1）

枕診断AI

「自分のいびきの原因に合う枕は？」と迷う方のために、
👉 枕診断AI

まとめ

いびきの多くは「気道が狭くなる」ことが原因であり、枕選びで改善できるケースが少なくありません。

高すぎ・低すぎの枕は避け、適切な高さを確保する
横向き寝をサポートする形状を選ぶ
高反発・特殊形状枕など、症状に合わせて選択肢を広げる

いびき対策は日中のパフォーマンスや健康寿命にも直結します。
正しい枕を選んで、快適で静かな眠りを手に入れましょう。